Dormire bene è un fattore importante per chi desidera dimagrire e perdere peso. A dirlo sono gli esperti. “Diversi studi hanno dimostrato che una durata del sonno inferiore a 7 ore è associata a un rischio di sovrappeso 1,83 volte maggiore del normale. È sufficiente la sola riduzione di sonno di 1 ora per causare un aumento dell’indice di massa corporea di 0,35Kg/m2.”, ha dichiarato il dottor Federico Messina, chirurgo bariatrico Allurion.
Le ricerche dimostrano che 7-9 ore di sonno ogni notte consentono agli adulti di essere completamente riposati e produttivi il giorno successivo. Tuttavia, il fabbisogno di sonno varia da persona a persona e si basa su molti fattori, tra cui l’età, la genetica, l’ambiente e il comportamento.
L’importanza di un buon sonno
“Anche un sonno disturbato ha importanti ripercussioni sul controllo del peso”, prosegue il dottor Messina. “Le apnee notturne che colpiscono il 25% degli uomini e quasi il 10% delle donne, lasciano un senso di stanchezza diurna che impediscono di vivere una giornata fisicamente attiva e ci lasciano meno motivati a seguire uno stile di vita e dietetico equilibrato.”
Non possiamo affermare che esista un’associazione causale tra il sonno e il cambiamento di peso. Dormire di più non fa dimagrire. Tuttavia, c’è una relazione tra il sonno e i comportamenti alimentari, che possono portare all’aumento di peso. Tra l’altro, le apnee che disturbano il sonno sono spesso dovute a eccesso di peso. Inoltre, un sonno adeguato migliora le funzioni cognitive, il che può portare a decisioni più utili per il raggiungimento degli obiettivi.
La privazione del sonno
“La privazione del sonno, infatti, è associata alla diminuzione della leptina, un ormone che sopprime l’appetito”, spiega il dottor Messina. “Contemporaneamente, l’aumento della grelina, un ormone che invece stimola l’appetito, porta a un aumento del desiderio di cibo. In particolare, di cibi ricchi di calorie, oltre che una diminuzione della perdita di grasso durante periodi di restrizione calorica, rendendo dunque inefficaci le diete”, conclude il dottore.
Perché registrare il sonno è utile
Non sono importanti solo le giuste ore di riposo, ma anche la qualità. Tracciare il sonno può aiutare a diventare più consapevoli. In particolare, sarebbe utile porsi domande come: “Sto dormendo le 7-9 ore raccomandate per notte? Come mi sento al mattino? Ci sono alcune notti della settimana in cui non dormo bene? Perché?”.
Osservando questi schemi, si può imparare a capire cosa funziona e cosa no quando si dorme. Inoltre, un ultimo consiglio: non si dovrebbe mai guardare l’orologio di notte, poiché può interferire con un buon riposo. Tramite l’Health Tracker di Allurion, per esempio, la durata del sonno (ore e minuti) viene inserita nell’App. Alla fine di ogni settimana è possibile fare un bilancio delle ore di sonno e della loro qualità, per capire se è il caso di rivolgersi a uno specialista.
