Tavola e Natale sono praticamente sinonimi: ecco perché, per chi ha deciso di perdere peso e attenersi a regole alimentari quotidiane, è il momento più impegnativo dell’anno.
Pensate che esistono perfino studi che dimostrano che l’aumento medio di peso annuo di un individuo, che si aggira tra 0,5 e 1 kg, è più rapido durante le vacanze natalizie, mentre la perdita dello stesso non sempre avviene nei mesi successivi, ma molto più lentamente. Nel solo giorno di Natale è facile consumare fino a 6.000 chilocalorie, tre volte la dose giornaliera raccomandata.
L’aiuto di un nutrizionista è fondamentale durante le feste per focalizzarsi non tanto su regole e privazioni alimentari, difficili da seguire tra Natale e Capodanno, quanto piuttosto su comportamenti e stili di vita. È proprio in quelle poche settimane che le abitudini alimentari corrette possono aiutarci a non accumulare quei chili poi così difficili da perdere.
Abbiamo chiesto a un’esperta quali sono i tre errori più comuni che commettiamo più di frequente quando si parla di pranzi e Natale. Lei è Alessandra Freda, nutrizionista Allurion, che ci spiega prima di tutto cosa non fare. Oltre che alcune semplici e veloci misure da adottare per evitare di mettere su peso durante le feste.
1. No a pranzi da cerimonia per 15 giorni
“Per prima cosa è importante ricordare che i veri giorni di festa durante il periodo natalizio sono quattro o cinque in totale e non tutto il periodo che va da inizio dicembre fino all’Epifania. Quindi, è possibile concedersi qualcosa in più in queste giornate di festa e di convivialità, ma è importante mantenere un’alimentazione bilanciata nelle altre giornate”.
2. No ai digiuni
“Non bisogna cercare di rimediare alle esagerazioni gastronomiche facendo altri danni. Se si è esagerato troppo a Natale e a Santo Stefano, l’errore più comune è tentare di rimediare nei giorni successivi digiunando, mangiando solo frutta, quindi solo zuccheri, o solo verdura”.
“La cosa migliore da fare è consumare pasti semplici composti da un secondo piatto con verdura e non eccessivamente conditi”.
3. No a ferie tra tavola e divano
“Qualche giorno di ferie sono un’ottima occasione per cercare di muoversi di più e prendersi cura del proprio aspetto. Vietato trascorrere le feste tra tavola e divano. Non occorrono eccessi: basterà fare quotidianamente una camminata da almeno un’ora o dedicarsi con più costanza ad un’attività fisica più intensa. I più volenterosi potranno scegliere tra sport invernali, palestra e piscina”.
“Per monitorare la vostra attività fisica, scaricate un’app. Il programma Allurion offre un Health Tracker in grado di monitorare regolarmente il livello di movimento e attività fisica registrando i propri progressi ogni giorno”.
